こんにちは♪
けいこです。
あなたは、毎晩、
ぐっすり眠れていますか？
梅雨が明け、
いよいよ夏本番！
ということで、
あぁ、、、
寝苦しい季節が
やって来ましたね。。。
私の場合、
食欲が落ちることはまずない(笑)
のですが、
蒸し暑い夏を乗り切るために
欠かせないのが
ぐっすり眠ることですね。
睡眠を妨害するものは、
いろいろありますが、
まずは、
寝る前の過ごし方
- 遅い時間の食事
- カフェイン、アルコールの摂取
- 激しい運動
- テレビ、パソコン、スマホなどの光を浴びる
それら以外にも、
寝つきを悪くする要因
として、
- ストレス、心配事
- 運動不足
- 冷え性
- 腰痛
- 足がムズムズする症状
などもありますし、
睡眠中に覚醒する要因
としては、
- いびき (口呼吸)
- 歯ぎしり
- くいしばり
- 睡眠時無呼吸
- 頻尿（糖尿病など）
などが挙げられます。
他にも
環境因子として、
- 生活リズム
- 室温
- 寝具の素材
- 騒音
などでしょうか。
結構、
たくさんありますね。。
(i・∀・)
あなたは、いくつ
心当たりがありますか？
あなたに該当項目がなくても、
家族が夜更かしして
近くで電気を点けていたり、
いびきをかいたり、
歯ぎしりをすれば、
そばで眠る
あなたの睡眠の質も低下する
ことでしょう。
夏は睡眠中に
エアコンや扇風機も使うでしょうから、
騒音が安眠を妨げる
可能性もあります。
私は,
耳栓をよく使用しますし、
アイマスク、
アロマオイルもオススメです。
毎日、
良質な睡眠を取ることは、
私たちにとって
とても重要です。
(参考記事)
睡眠について(前編)
～睡眠の役割～
http://www.shinyuri-hospital.com/column/column_201803.html
睡眠について(後編)
～良質な睡眠を得るために～
http://www.shinyuri-hospital.com/column/column_201804.html
良質な睡眠は、
昼間のパフォーマンスにも影響します。
寝不足が続けば、
当然、
機嫌にも生活の質にも
影響が出ます。
そして、
お肌の調子も変わってきます(涙)
(参考記事)
良質睡眠でキレイを保つ！
女性ホルモンがぐんぐんアップする快眠術
http://www.kose.co.jp/eterna_agingcare/aging/aging29.html
睡眠の質を高めるには
呼吸の習慣、
口腔周囲筋の使い方も
大きく関係しています。
いびき、歯ぎしり、
睡眠時無呼吸がある方は、
軽視せずに、
歯科医を含めた
専門家に相談してくださいね。
(参考記事)
無呼吸ラボ これで快眠！ 良質な睡眠を取るための良いこと・悪いこと
https://mukokyu-lab.jp/nemuri/nemuri2.html
上記に挙げた生活習慣が
あなたの安眠を妨げているようなら、
早速、今夜から
良い習慣に置き換えて
みましょう。
お金もかからずに
1人でもできますので、
試してみる価値ありです。
今夜も、あなたが
ぐっすり眠れますように♪
明日も、あなたが
笑顔でいられますように♪